RIZAP(ライザップ)の食事管理・食事指導の詳細まとめ｜OK食材とNG食材について

ライザップでは、管理栄養士から専門の教育を受けた専属トレーナーが普段の食事を指導してくれます。

トレーナーの指導のもとに健康的で栄養バランスのとれた正しい食事を行うことができるわけですね。

このページではRIZAP（ライザップ）で行われる食事管理・食事指導のガイドラインについて解説したいと思います。ライザップでの食事制限はどのようなものなのか、見ていくことにしましょう！

RIZAP（ライザップ）の食事管理とは？

ライザップで行われる食事法は「低糖質食事法」というものになります。

そもそも、多くの人は「糖質」を摂りすぎてしまっているために、太ってしまうんですね。人の体は糖質（血糖）と脂肪（体脂肪）をエネルギー源にしますが、最初に血糖を使い切った後に体脂肪をエネルギーとして使用します。

この時に使いきれずに余った血糖が、体脂肪となって蓄えられるんですね。

ライザップで行う「低糖質食事法」とは、太ってしまう一番の原因である糖質の摂取を減らすことで、エネルギーとして体脂肪を燃焼させていくということです。

外からエネルギーを作る材料（糖質）が入ってこないことで、体内に蓄積されたものからエネルギーを作り出すようになり、その結果、体脂肪が減っていくというわけですね。

 

低糖質食事法の3つのポイント

1.糖質の多い食材を食べない

1つめのポイントが糖質の多い食材をオフにする（食べないようにする）ことですね。

糖質の多い食材の典型が「ご飯・パン・麺類」などの穀物を原料とする食材です。これらの糖質の多い主食をダイエット期間中は食べないようにするわけです。

野菜でもジャガイモやサツマイモなどのイモ類、ニンジンやカボチャ、ゴボウなどの根菜は糖質が多く含まれるため、これらの食材も控えるようにします。

 

2.肉・魚介・大豆製品・葉物野菜を中心に食べる

ご飯やパン、麺類などの主食には糖質が多く含まれていることは前述の通りですが、これをカットすると必然的におかずを食べることになります。

その時に食べるのがタンパク質が多く含まれる肉や魚、卵や大豆製品のほか、食物繊維が多く含まれている海草類やキノコ類などですね。

「低糖質食事法と聞くと、ご飯やパンが食べられず、サラダばかりでお腹はぺこぺこになるというイメージがあるかもしれませんが、実際は肉や魚介類をしっかり食べることができるので十分満足感が得られるんです。

 

3.食事の量は「朝３：昼５：夜２」

ライザップの低糖質食事法の場合、食事量の割合の目安は「朝３：昼５：夜２」となっています。

夜に少なくなっているのは、エネルギー代謝が落ちてしまうからですね。また、朝食や夜食を抜いてしまうのは体に良くないのでNGとなっています。

もともと夜ご飯をしっかりと食べる生活をしている方にとっては、最初のうちは辛いかもしれませんが、続けていくうちに慣れていきますよ。

 

RIZAP（ライザップ）のOK食材とNG食材

ここからはライザップの低糖質食事法に基づいて、食べていいもの（OK食材）と食べてはいけないもの（NG食材）をまとめました。

ここに挙げているものは代表例ですが、参考になれば幸いです。

食材	OK	控えめに	NG
穀物類			ご飯 パン 麺類 シリアル
肉	鶏肉 胸(皮なし) 牛肉・肩ロース 豚肉・肩ロース	ロースハム ウィンナー
魚介類	サンマ アジ シラス ジャコ アサリ	かまぼこ 辛子明太子 ウナギ	はんぺん さつま揚げ
卵	鶏卵
野菜	モヤシ ホウレンソウ アボガド キュウリ ダイコン キャベツ	トマト ニンジン ゴボウ カボチャ レンコン	ジャガイモ サツマイモ トウモロコシ
キノコ類	シイタケ エノキ
果物			バナナ リンゴ
豆類	木綿豆腐 納豆 厚揚げ 枝豆	あずき グリーンピース そら豆 ひよこ豆	あんこ
海藻類	ワカメ 海苔 もずく ところてん
調味料		マヨネーズ 辛口味噌 醤油
油脂	オリーブオイル ごま油 バター
酒類	ウイスキー 焼酎 糖質ゼロビール		ビール 日本酒 果実系カクテル 紹興酒

 

RIZAP（ライザップ）食事制限のまとめ

ライザップの低糖質食事法の詳細まとめでした。

糖質制限ダイエットは一人でも実践できますが、間違った食事制限のみのダイエットは、身体への負担だけでなく、知らない内に太りやすい身体になってしまい失敗が多いんですね。

ライザップでは、よりトレーニングの効果をあげるため、専門の知識を持ったトレーナーが「食事バランスを見直す」アドバイスを行っているので、本気でダイエットをしたいという方は一度無料カウンセリングを受けてみるのがおすすめですよ。

なお、ライザップへの入会方法についてはこちらの記事「【超まとめ】RIZAP(ライザップ)に入会する方法を3stepに分けて解説します！」に詳しくまとめています。合わせて参考になさってください。

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