RIZAPの食事

RIZAP(ライザップ)の糖質制限食事マニュアル【焼肉編】

このページではライザップで行われる低糖質食事法(糖質制限)中に役立つ食事マニュアルを掲載しています。

ライザップ中の方や、糖質制限ダイエットを行なっている方で、焼肉店に行くときに参考にしてくださいね。

ライザップの糖質制限

ライザップで行われる糖質制限のポイントは下記の通りです。

  • 糖質の多い食材をオフにする(食べないようにする)
  • タンパク質が多い食材を中心にする(肉・魚介・大豆製品・葉物野菜を中心に食べる)
  • サラダや食物繊維を食べる
  • 食事の量は「朝3:昼5:夜2」

これらのポイントを抑えつつ、食事メニューを考えていきましょう。

 

焼肉店で気をつけることとは

糖質制限中にお肉はベスト!

糖質制限ダイエットを行なっている方にとって、お肉を食べることはとても重要なんですね。

肉はタンパク質が多く含まれているため、ライザップが推奨している食材にも含まれているんです。

つまり、焼肉店は糖質制限ダイエットにピッタリというわけですね。

 

糖質制限中に飲んでもいいお酒

ライザップで行われる糖質制限中でも、全てのお酒がNGというわけではありません。

糖質ゼロビールのような炭水化物(糖質)が控えられているお酒は飲んでも問題ないことになっています。

糖質ゼロビールなどは多くのメーカーから販売されているのでおすすめです。本格焼酎のお湯割りや水割り、ソーダ割りなどもいいですね。

[memo title=”飲んでもいいお酒”]

  • 糖質ゼロビール
  • 焼酎
  • ウイスキー

[/memo]

[alert title=”飲んではいけないお酒”]

  • ビール
  • ワイン
  • 日本酒
  • 果実系カクテル

[/alert]

 

飲み過ぎは厳禁

上述のような糖質ゼロビールやハイボールはライザップ中に飲んでも構わないのですが、飲み過ぎは厳禁となります。

アルコールを多量に摂取することで肝臓を弱めたりするほか、アルコールには利尿作用もあるので、必要な水分が奪われるというマイナス面もあるんですね。

また、トレーニングをした日などは筋肉の成長を妨げないためにも、お酒は控えたほうが良さそうです。

 

糖質制限中の食事メニュー【焼肉屋】

食べてもいいメニュー例

[memo title=”OKメニュー”]

  • 牛肉
  • 豚肉
  • 鶏肉
  • サラダ
  • サンチュ
  • きのこ類

[/memo]

基本的には、牛肉でも豚肉でも鶏肉でも、好きなものを食べることができます。カルビやハラミ、塩タンなどの焼肉屋の定番メニューは食べてもOKなんですね。

ただし、下味や味付けの調味料から糖質を摂らないように気をつけ、できるだけ塩こしょうで食べるようにしましょう。

特に、ホルモンには注意が必要です。臭みを消すために下味としてたくさんの調味料が使われ、高糖質になっていることがあるんですね。

サラダなども、焼肉屋には豊富なので、食べるメニューに困ることはなさそうです。

 

気をつけたいメニュー例

[alert title=”NGメニュー”]

  • ご飯もの(白ご飯、ビビンパ、クッパ、お茶漬け、等)
  • 麺類(ラーメン、冷麺)
  • 焼き野菜(タマネギ、カボチャ、ジャガイモ、等)
  • ポテトサラダ
  • フライドポテト
  • バターコーン

[/alert]

ご飯や麺類などの主食には糖質がたっぷり含まれているのでNGとなります。

焼肉屋に行くと石焼ビビンバが食べたくなりますが、これも糖質制限中にはNGというわけですね。

また、食材自体はOKでも、添えられる調味料や調理方法によって糖質が高くなることもあるので、気をつける必要があります。

 

まとめ

焼肉屋ではお肉は基本的にOK、飲み物はビールや果実系カクテルなどのアルコールは避けるようすればOKと覚えておきましょう。

お肉を食べることができるので十分満足感は得られますね。ライザップなど糖質制限中でも問題なく利用できそうです。

糖質ゼロビールやハイボールで乾杯して、お肉を中心に焼肉を楽しんでください。

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